В 21 первом веке представить свою жизнь без гаджетов просто невозможно. С ними связана вся наша жизнь. Для многих ноутбук или компьютер — это вынужденная необходимость. Ведь пользоваться ими приходится из-за работы.
Длительное пребывание перед экраном может серьезно навредить здоровью. Об этом в разговоре с «Известиями» рассказала офтальмолог
Наталья Захарова. Из-за постоянного сидения в гаджетах ухудшается сон и падает острота зрения. Могут начаться проблемы с психоэмоциональным состоянием. Снижается физическая активность. А это может привести к ожирению.
Но что делать тем, для кого компьютеры и телефоны — это часть работы? Эти люди никак не могут уложиться в норму, которая составляет всего 2−3 часа в день. Для них существует несколько правил.
Первым делом нужно перестать «зависать» в телефоне, когда просыпаешься. Это приводит к увеличению стресса и тревоги с самого начала дня. Ваша продуктивность начнет падать.
«Чтобы легче входить в деловой режим, нужно выработать привычку в первый час после пробуждения не брать в руки телефон, чтобы дать организму адаптироваться к новому дню», — пояснила Захарова.
Не стоит использовать гаджеты и перед сном. Это замедлит процесс засыпания. А сам сон будет тревожным. Лучше займитесь чем-то успокаивающим. Почитайте книгу, примите ванну или займитесь медитацией.
Чтобы расслабить глаза, воспользуйтесь правилом 20−20−20. Все очень просто. Каждые 20 минут делайте 20 секундный перерыв, фокусируясь на предметах, которые находятся на расстоянии 20 футов (6 метров). Это расслабит глаза и снизит уровень утомляемости.
Не забывайте следить и за освещением. Яркость экрана должна совпадать с яркостью света в помещении, где вы работаете. А избавиться от сухости вам помогут капли для глаз. Они предназначены для искусственного образования слез. Помните о том, что экран вашего смартфона или ноутбука должен находиться на расстоянии 50−75 см от глаз. Это также снижает нагрузку.
Ранее офтальмолог рассказал, кому грозит
глаукома.
Мурманская область
Войти
