Холестерин является важной составляющей каждой клетки нашего тела, но его избыток ведет к проблемам со здоровьем. О том, как снизить количество этих жироподобных молекул в крови, «
Ленте.ру" рассказала
Ирина Меркулова, нутрициолог и доцент кафедры физкультуры Государственного университета управления (ГУУ).
Меркулова указала, что повышение уровня холестерина часто связано с такими нарушениями и дефицитами, как: гормональный дисбаланс, недостаток витамина D, проблемы с желчным пузырем, гипотиреоз и возраст. Улучшить ситуацию, по словам специалиста, можно, пересмотрев свои пищевые привычки.
К примеру, советует Меркулова, стоит сократить употребление животных жиров, содержащихся в жирных сортах мяса, сливочном масле и яйцах. Кроме того, важно полностью исключить из рациона сахар. Еще одно ограничение, которое следует соблюдать, касается пережаренной пищи — гамбургеров, ребрышек. Отказаться следует и от колбас и других мясных полуфабрикатов, а также от кокосового, пальмового масла и масла какао.
А вот овощей и клетчатки в рацион стоит, напротив, добавить побольше. По словам нутрициолога, они прекрасно помогают выводить из организма холестерин. Значительно улучшить состояние здоровья поможет и физическая активность. Прекрасный эффект дадут даже небольшие изменения в повседневной жизни, такие как отказ от лифта, пешие прогулки и легкая разминка во время работы.
Любопытно, что полностью отказываться от жирной пищи Меркулова не рекомендует. Она объясняет, что если организм будет получать недостаточное количество холестерина извне, печень начнет производить его в большем количестве. А значит общий уровень холестерина вырастет.
Статья носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Ранее стало известно о том,
какая каша лучше всего снижает холестерин и чистит сосуды. Борются с холестерином, к слову, и апельсины — обладают эти цитрусы и
другими свойствами.
Мурманская область
Войти
