Здоровые суставы — это не только отсутствие боли. Это означает минимум риска травм и активное движение. Человеку не составит труда пробежаться, пройти несколько пролётов по лестнице. Нормальная подвижность суставов обеспечит качественное выполнение повседневных задач.
Эксперт по массажу Екатерина
Сидоренко рассказала, как самостоятельно можно протестировать состояние суставов, выявить проблемы и узнать, что предпринять для их решения. Нужно выбрать место, где можно свободно двигаться. Лучше если перед вами будет зеркало.
Перед проверкой стоит разогреть тело. Разминка улучшит кровообращение и подготовит суставы к тестированию, передаёт
«Доктор Питер».
Шея
Выпрямитесь, сидя или стоя. Поверните голову вправо, потом влево. Попытайтесь добиться максимального угла поворота. Акцентируйте внимание на возможном дискомфорте.
Плечи
Поднимите руки над головой и постарайтесь соединить ладони. Если это трудно, обратите внимание на степень ограничения.
Локти
Согните локти под углом 90 градусов и попытайтесь развернуть предплечья наружу и внутрь. Оцените, как свободно происходят движения.
Тазобедренные суставы
Встаньте на одну ногу и вытяните другую ногу в сторону. Ответьте себе, насколько легко удаётся удерживать равновесие и как высоко поднимается нога.
Колени
Сядьте на пол, вытяните ноги. Поднимите одну ногу, сохраняя другую на месте.
Голеностоп
Сядьте на пол и потяните носок одной ноги к себе, а потом от себя. Обратите внимание на диапазон движений.
После выполнения тестов проанализируйте свои ощущения. Если вы заметили большие ограничения в движениях или испытываете боль, это может указывать на необходимость обратиться к специалисту Екатерина Сидоренко
Статья носит информационный характер. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Ранее «Хибины» посоветовали
топ-3 упражнения от фитнес-тренера для идеальной формы рук.
До этого мы посоветовали
лучшие упражнения для прокачки дельт и красивых плеч.
Мурманская область
Войти
