«Нужно прижать язык»: Врач рассказал о технике «4−7-8» для легкого засыпания — овец считать не придется

Невролог Максим Панков рассказал о пользе дыхательных упражнений для быстрого засыпания, пишет gazeta.ru. Эффективным методом он считает технику «4−7−8». За основу методики взяты упражнения пранаямы. Эта древняя практика связана с контролем дыхания.

«Было доказано, что эти типы осознанных дыхательных упражнений помогают снижать стресс и расслабляться. Глубокое дыхание, практикуемое в рамках техники «4−7−8″, помогает успокоить тело, активируя парасимпатическую нервную систему с помощью блуждающего нерва, который отвечает за отдых и расслабление», — объяснил Панков.

Врач советует найти удобное место, где можно сидеть или лежать с прямой спиной.



Сначала следует прижать язык к задней поверхности верхних зубов. Нужно выдохнуть через рот вокруг языка, чтобы появился свистящий звук. Затем закрыть рот и вдохнуть через нос, в это время нужно считать от 1 до 4.

Дыхание стоит задержать на счет от 1 до 7. Затем полностью выдохнуть через рот со свистящим звуком, считая от 1 до 8. Это один полный цикл. За раз нужно выполнить 4 цикла.

Справка: пранаяма — это дыхательные техники для изменения состояния сознания, практикуемые в йоге. Их следует начинать практиковать под руководством профессионала.

Ранее мы сообщали, какое занятие поможет влюбиться в свое отражение.