Средство борьбы с бессонницей: метод когнитивной перестановки от хирурга NHS

Хирург Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS) Каран Раджан представил необычный метод борьбы с бессонницей. В интервью изданию HuffPost Раджан предложил использовать технику когнитивной перестановки, которая, по его мнению, может помочь расслабиться и улучшить качество сна.

Метод, предложенный Раджаном, основывается на простом, но эффективном упражнении для ума. Для его выполнения необходимо выбрать произвольное слово, затем разбить его на буквы и придумать новые слова, начинающиеся на каждую из этих букв. Например, для слова «сон» можно использовать такие варианты, как «сказка», «отдых» и «ночь».

«Этот процесс отвлекает ум от навязчивых мыслей и помогает сосредоточиться на приятных ассоциациях», — объяснил Раджан. — «Продолжайте до тех пор, пока не исчерпаете все варианты или не почувствуете, что достаточно».



По словам хирурга, когнитивная перестановка помогает не только успокоить «скачущие» мысли, но и создать расслабляющую атмосферу, что способствует более быстрому засыпанию.

Сомнолог Дмитрий Дуйкин добавил, что для улучшения сна также важно соблюдать ряд рекомендаций. По его словам, вечерние физические нагрузки и поздние ужины могут негативно сказаться на качестве сна. Кроме того, он предостерегает от просмотра фильмов с элементами насилия за два-три часа до сна, так как это может возбуждать нервную систему и мешать расслаблению.



Справка: Когнитивная перетасовка (когнитивный шаффл) — это техника, предназначенная для облегчения начального засыпания с помощью визуализируемых образов. Она была разработана канадским учёным, когнитивистом Люком П. Бодуэном.

Суть техники заключается в повторении случайных слов и представлении серии картинок, на которых мозг не успевает сконцентрироваться и в итоге расслабляется.

Цель методики — переключиться с логического мышления на воображение.

Ранее мы писали о 5 продуктах, которые полезно есть на ночь — уже доказано наукой.