Перед тем, как принимать те или иные витамины или микроэлементы, рекомендуется сдать анализы на дефициты, поскольку передозировка наносит вред здоровью. Однако некоторые микронутриенты можно принимать без сдачи анализов. О них рассказала врач-инфекционист, нутрициолог Светлана Ищенко в своем аккаунте в соцсети.
В первую очередь, можно принимать магний. По словам, доктора, в нашем организме он всегда в дефиците, поскольку в жизни практически каждого современного человека много стрессовых ситуаций. Необходимая доза магния — не менее 400 миллиграммов.
Во-вторых, это йод. Россия находится в йододефицитном регионе.
"Даже если у вас нет дефицита по йоду, то профилактическая доза в 150 микрограмм совершенно вам не навредит", — рекомендует Ищенко.
В-третьих, витамины группы В. Они играют большую роль в биохимических процессах. Это водорастворимые витамины, которые не накапливаются в организме и очень быстро выводятся. Врач советует принимать их в комплексе, всей группой.
В-четвертых, важно принимать витамин С, который необходим для работы сосудов: он обеспечивает их прочность и эластичность. Витамин С водорастворимый, поступает только с пищей и не вырабатывается в организме. Его дозировка — 500 миллиграммов.
"Необязательно каждый витамин принимать по отдельности. Лучше всего принимать их в комплексах. Самое главное — эти комплексы должны быть качественными и натуральными", — резюмирует врач.
Ранее мы
сообщали, как в домашних условиях проверить, здоров ли ваш кишечник.
Мурманская область
Войти
