Никаких жёстких диет: врач Латаева рассказала, как похудеть после праздников

После новогодних праздников многие начинают бороться с лишним весом, накопленным за время обильных застолий. Врач Галина Латаева в интервью «АиФ» поделилась советами по избавлению от лишних килограммов.

При этом жёстких диет соблюдать не нужно. Главное — питаться сбалансированно и считать калории. Оптимальный дефицит калорий, чтобы худеть, 15−20%.

Правильное питание — это 80% успеха, однако 20% результата даёт физическая активность. В неделю необходимо не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности (или 75 минут интенсивной).



Эксперт посоветовала не есть за 2,5−3 часа до сна, высыпаться (недосып замедляет обмен веществ) и пить больше чистой воды (суточная норма — 30 мл на кг веса).

Справка: Если организм получает слишком мало калорий, то переходит в режим энергосбережения. При этом обмен веществ замедляется, а главной задачей становится выживание. Организм пытается сохранить каждую поступающую калорию, поэтому вес замирает в одной точке.

Кроме того, резкое сокращение калорийности рациона может привести к нарушению пищевого поведения и нервному срыву, обострить хронические заболевания, негативно сказаться на иммунитете.



Статья носит информационный характер. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Ранее эндокринолог Калошина предупредила о коварстве обезжиренных продуктов.

До этого диетолог Федорцова рассказала, как нельзя худеть.