Со сменой времени года нужно изменить некоторые свои привычки. Например, необходимо осенью употреблять больше витаминов, а также ложиться раньше спать.
С приходом темноты в организме начинает вырабатываться мелатонин, — заверил невролог
Николай Ильин. А значит, осенью, когда темнеет раньше, нужно пересмотреть свой режим дня.
«Мелатонин помогает синхронизировать циркадные ритмы. Осенью солнце заходит раньше, а встаёт позже: дни становятся короче. Раннее наступление темноты заставляет организм вырабатывать мелатонин, что подталкивает нас к более раннему ощущению сонливости и желанию пойти спать вечером», — объяснил невролог в интервью порталу RT.
Ильин заметил, что в будни вряд ли получится сместить режим дня, а вот в выходные можно «отоспаться» и зарядиться положительными эмоциями, а также укрепить иммунитет.
Невролог порекомендовал следовать правилу: в выходные дни засыпать на 30−40 минут раньше, чем в будни. Спать до обеда не нужно, достаточно только переставить будильник на час позже обычного.
Напомним, что недосып влияет не только на настроение и работоспособность. Из-за него организм постоянно находится в стрессе, повышается тревожность, может развиться апатия, а также снижается иммунитет.
Справка: мелатонин — гормон, который отвечает за нормализацию циркадного ритма организма, то есть за регулирование цикла сон-бодрствование. Он вырабатывается специальной железой головного мозга — эпифизом.
Ранее ученые из США
рассказали, что ночное освещение в доме приводит к депрессии. Деятели науки рекомендовали спать в полной темноте.
Мурманская область
Войти
