Невролог Панков рассказал, сколько должен длиться дневной сон, чтобы не навредить организму

Часто от плотного графика люди испытывают стресс, при этом они еще и плохо высыпаются ночью. Чтобы избежать проблем для организма, врачи рекомендуют послеобеденный отдых. Он может помочь справиться с усталостью и восстановить силы в течение рабочего дня, поделился в беседе с RT врач-невролог Максим Панков.

«После короткого сна уходит напряжение, улучшаются память, сообразительность и другие умственные функции. Некоторые исследования указывают на то, что после такого отдыха повышается и физическая работоспособность», — рассказал эксперт.

Врач подчеркнул, чтобы дневной сон был полезен, он должен быть коротким. Не более 30 минут.

«Спать лучше в помещении, где достаточно тихо, в маске для сна или закрыв окна плотными шторами. Сон в течение 20—30 минут позволит немного подремать, оставаясь в фазе быстрого сна. Если спать дольше, мозг перейдет в фазу глубокого сна. Пробуждение от него, скорее всего, вызовет сонливость и чувство разбитости», — объяснил специалист.

По словам Панкова, бывают случаи, когда может быть полезен и более длительный сон, около 1,5 часа.



«Это касается людей, чья работа может приводить к нарушениям циркадных ритмов. Это касается работников служб экстренной помощи, людей с посменным или вахтовым методом. Если у человека нет возможности спать во время ночного пика, то отдых во время полуденного пойдет ему на пользу, помогая справляться с усталостью», — объяснил доктор.

Невролог также рекомендует отдыхать в такое время, чтобы до ночного сна оставалось не менее 8 часов.

«Для большинства людей это будет означать сон до 15:00. Если лечь спать позже, это может привести к проблемам со сном ночью. Зачастую пациенты начинают испытывать проблемы с засыпанием или становятся подвержены частым пробуждениям ночью», — предупредил Панков.

Справка: циркадный ритм — это внутренние часы организма, которые следуют 24-часовому циклу. В этом цикле есть два пиковых периода сонливости: первый приходится на ночь, а второй — на полдень.

Ранее «Хибины» писали: онколог Комиссарова назвала овощи, которые помогут предотвратить развитие рака.