Считается, что человеку нужно спать не меньше восьми часов, чтобы чувствовать себя хорошо. Однако эта цифра является среднестатистической нормой. Она может быть разной для того или иного человека.
Как сообщил врач-сомнолог
Роман Бузунов, большинство людей нуждается в 8-часовом сне. Однако некоторым достаточно и 4−6 часов. Также есть те, кому нужно больше 10 часов сна. Специалист связывает такую разницу в генетических особенностях каждого человека. Цифра остаётся неизменной после подросткового возраста.
«Усреднённые возрастные нормы сна таковы: дети до 3 месяцев спят 14−17 часов в сутки; дети от 4 до 12 месяцев — 12−15 часов; дети от 1 года до 2 лет — 11−14 часов; дети 3−5 лет — 10−13 часов; дети 6−13 лет — 9−11 часов; подростки 14−17 лет — 8−10 часов; взрослые люди от 18 до 64 лет — 7−9 часов; пожилые старше 64 лет — 7−8 часов», — указал эксперт в своём Telegram-канале.
Бузунов рекомендует наблюдать за собой, чтобы определить свою норму сна. Он советует спать столько, чтобы вечером удалось легко заснуть за 15 минут, а утром для включения в привычную деятельность не ушло больше 15 минут. Кроме того, в течение дня должна чувствоваться бодрость.
«Если регулярно спать дольше необходимого для вас времени, это неизбежно ведёт к снижению его качества: сон становится более поверхностным и разорванным. А далее формируется хроническая бессонница», — предупреждает доктор.
Напомним, статья носит информационный характер, требуется консультация специалиста.
Ранее мы рассказали о сладком продукте, который
снижает уровень сахара в крови.
Мурманская область
Войти
