Специалисты Американской ассоциации психологов отмечают серьезное ухудшение психического состояния немалой части взрослого населения планеты за последние пять лет. Каждый пятый человек в мире может пожаловаться на снижение ментального здоровья по сравнению с 2019 годом.
В ходе масштабных исследований американские психологи разработали шесть простейших методик борьбы со стрессом. Эти техники позволяют расслабиться всего за 10 минут. Результаты исследований опубликовал ряд научных журналов, в том
числе и Mindfulness.
Ученые, к примеру, выяснили, что во время простого мытья посуды значительно повышается уровень осознанности и позитивного настроя. Также была выявлена связь между эмоциональным состоянием и техникой дыхания. Глубокий вдох через нос в течение пяти секунд и такой же продолжительный выдох отлично насыщают мозг кислородом и подавляют гормоны стресса.
Уровень стресса также снижают практики мышечной релаксации — последовательное расслабление и напряжение мышц. Такие упражнение включены почти во все практики медленной йоги и занимают обычно не больше 10 минут.
В борьбе со стрессом отлично показала себя ароматерапия. Уровень тревожности быстро понижают эфирные масла розы, лаванды, бергамота, ладана и горького апельсина.
Бороться со стрессом помогает и природа. Хватит и десяти минут на свежем воздухе, чтобы почувствовать себя гораздо лучше. Уровень счастья поднимает и практика благодарности с фиксацией всех позитивных моментов в жизни.
Статья носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Справка: впервые термин «стресс» ввел физиолог Уолтер Кэннон еще в начале ХХ века. Он использовал его в классических работах по практике «бороться или бежать».
Ранее мы
писали, что ученые подсчитали, сколько минут нужно добавить к ночному сну, чтобы стать целеустремленным и позитивным.
Мурманская область
Войти
