Назван простой способ сохранить стройную фигуру: какие продукты включить в рацион — совет дал диетолог Мосли

Похудеть можно и без изнурительных диет. Как сохранить подтянутую фигуру до старости и не навредить здоровью, рассказал авторам портала Daily Mail диетолог Майкл Мосли.

Он советует удвоить суточное потребление белка и регулярно заниматься спортом. Врачи обычно утверждают, что женщинам старше 19 лет нужно 45 г. белка в день, мужчинам — 55 г. Однако Мосли убежден, что этого недостаточно.

Ученые из Тайваня провели исследование. В нем приняло участие 98 человек старше 60 лет. Все участники были разделены на 2 группы — члены одной из них должны были увеличить в рационе белок в среднем до 90 г. в день. В итоге добровольцы смогли уменьшить талию на 2 см, увеличить силу хвата, скорость ходьбы и даже снизить уровень «плохого» холестерина в крови.



Врач советует ежедневно съедать пару яиц или греческий йогурт с орехами. Впрочем, одного белка недостаточно. Мосли призвал регулярно заниматься спортом для наращивания мышечной массы.

Справка: если вы не едите мясо и молочные продукты, небольшое количество белка можно получать из бобовых, орехов, круп и овощей.

Ранее врач рассказал, можно ли заменять сахар на искусственные подсластители при похудении.