Лучший рецепт для долголетия — это регулярные физические нагрузки, об этом рассказала кардиолог
Ксения Ерусланова и пояснила, как правильно тренироваться для этих целей, пишет «Комсомольская правда».
«Любой уровень физической активности лучше, чем ее полное отсутствие», — убеждена эксперт.
Врач отмечает, что есть многочисленные доказательства эффективности упражнений в борьбе с главными врагами современного человека — сердечно-сосудистыми заболеваниями и различными видами онкологии.
Также физнагрузки снижают риск возникновения сахарного диабета и атеросклероза — когда мышцы хорошо работают и в тонусе, они «забирают» из крови и лишнюю глюкозу, и плохой холестерин, пояснила Ерусланова.
Кроме того, если человек регулярно занимается спортом, депрессия и тревожность ему не грозят. Ведь при тренировках выделяются гормоны, ответственные за хорошее настроение, вот почему физические упражнения часто включают в план лечения для пациентов с психическими нарушениями.
Врач вывела «золотую» формулу нагрузок для долголетия — необходимо выделять:
- 150−300 минут в неделю на упражнения средней интенсивности (быстрая ходьба, плавание, работа в саду, аквааэробика),
- 75−150 минут — на нагрузки высокой интенсивности (аэробика, бег, подъем в гору, езда на велосипеде более 15 км/ч.)
- и находить время хотя бы для двух силовых тренировок (подойдут даже простые приседания и отжимания, упражнения на пресс).
Ранее мы
рассказали о двух продуктах, замедляющих старение мозга — творят чудеса с организмом
Мурманская область
Войти
