Ходьба может оказывать противовоспалительное действие на организм. Благодаря этой кардионагрузке улучшается кровообращение и лимфоотток, сжигается жир, сообщает сайт Eat This, Not That.
Указано, что всего 20 минут ходьбы в день могут уменьшить воспаление в организме. Специалисты обычно указывают, что в среднем человеку ежедневно надо делать 10 тысяч шагов. Однако тренер
Джаррод Ноббе из Массачусетса считает, что тут надо отталкиваться от индивидуальных особенностей человека.
Новичкам коуч советует начинать с небольших расстояний и коротких прогулок. Постепенно можно повышать «нагрузку». Он подчеркивает, что в этом деле важна регулярность: две прогулки по 15 минут лучше, чем одна на 30.
В целом, тренер рекомендует ориентироваться на 150 минут ходьбы в неделю. Именно такая нагрузка принесет максимум пользы организму и защитит его от воспалений.
Справка: при ходьбе сжигаются калории, правда, при стремлении похудеть нужна более интенсивная двигательная нагрузка.
Ранее мы рассказали,
где можно отдохнуть этой осенью.
Мурманская область
Войти
