Врач-сомнолог Роман Бузунов утверждает, что хронотипы у всех людей разные: можно быть «жаворонком», «совой» или «голубем». Как высыпаться при определенном хронотипе и в чем их особенность, рассказал эксперт.
Роман Бузунов считает, что сменить свой хронотип невозможно, допускается лишь подстроить биочасы под необходимый ритм. Сложнее всего это сделать совам, так как в реальности мир заточен под жаворонков.
Так, внутренние часы сов серьезно отстают: если на часах полночь, они ощущают это примерно как 22:00. Эксперт заявил, что совам ни в коем случае нельзя отсыпаться в выходные дни, так как из-за длительного сна биочасы смещаются еще больше. Кроме того, им нельзя пить кофе, энергетики или употреблять шоколад за 8 часов до сна. Также нужно исключить все гаджеты за 1−2 часа до сна. Дело в том, что мозг сов успокаивается медленнее, им нужно больше времени, чем остальным, чтобы заснуть.
Эксперт отметил: чтобы высыпаться, не нужно обязательно спать по 8 часов. Для кого-то достаточно 4 часов, а некоторым требуется 12. Главное — следовать четкому режиму: просыпаться и засыпать в одно и то же время.
Ранее мы
сообщали, как победить похмелье.
Мурманская область
Войти
