Орехи представляют собой не только вкусный и питательный продукт, но и источник множества полезных веществ, которые пойдут организму на пользу. Диетологи рассказали «Русской семерке», в чем же польза регулярного потребления орехов.
Во-первых, орехи богаты антиоксидантами. Они помогают защитить здоровые клетки от повреждения свободными радикалами, которые могут привести к развитию рака, сердечно-сосудистых заболеваний и болезни Альцгеймера.
Во-вторых, орехи являются источником различных питательных веществ, включая жирные кислоты, клетчатку, витамины и минералы.
«Высокое содержание омега-3 жирных кислот, антиоксидантов и витамина Е помогает защитить клетки мозга от воспаления и окислительного стресса, а также предотвратить болезни Альцгеймера и Паркинсона», — отмечают специалисты.
В-третьих, орехи могут помочь улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии. Это происходит за счет магния, который необходим для выработки серотонина.
Врачи отмечают, что все орехи полезны для здоровья, но некоторые из них содержат больше определенных веществ, чем другие. Так, в грецких орехах отмечено высокое содержание омега-3 жирных кислот, а в миндале — много витамина Е.
Справка: рекомендуется употреблять около 30 граммов орехов в день. Это примерно 3−4 ядрышка грецких орехов или 15−20 штук миндаля. Орехи можно добавлять в различные блюда или употреблять в качестве перекуса.
Ранее «Хибины» писали, что
кардиолог назвал точное количество соли, полезное для сердца.
Мурманская область
Войти
