Тренер из Великобритании раскрыла правило 22 минут активности в день

Не каждый человек знает, что даже минимальная физическая активность каждый день помогает организму оставаться здоровым долгие годы.

По словам персонального фитнес-тренера из Великобритании Дженни Фрэнсис, всего 22 минуты каждый день позволят вам стать более здоровым и свести к минимуму риски деменции, диабета, проблем с сердцем и сосудами.

По словам эксперта, любой момент можно использовать для физической активности. Записываться в спортзал для этого не нужно.



Тренер приводит примеры активностей, которые будут отнимать совсем мало времени, но в целом складываться в полный период, необходимый для организма человека.

Например, можно размять корпус ещё сидя в кровати после сна. Сделать несколько наклонов, поворотов. Это не отнимет много времени, на разгонит кровь по организму и заставит его работать.



Пока утром закипает чайник или готовится на плите завтрак, можно заняться приседаниями, так вы проработаете мышцы ног и ягодиц.

После еды можно включать музыку и устраивать себе танцевальную разминку, это поднимет настроение и улучшит пищеварение.

Заработавшись в сидящем положении, можно делать разминку для ног, поднимая из от пола и опуская пару минут.



Возвращаясь из магазина несите пакеты с покупками в 2 руках, прогулка с дополнительным весом прибавит здоровья.

Когда говорите по телефону, займитесь ходьбой, это поможет не тратить время разговора впустую для организма.

Во время приготовления пищи на кухне можно маршировать на месте. Такая активность будет незаметна в плане усталости, но даст бодрости и сил организму.

Статья не является медицинской рекомендацией. Для назначения лечения стоит посетить врача.

Ранее мы рассказывали, как можно снизить риск онкологии при помощи специй.