Ваш вес влияет не только на то, как вы выглядите, но и на ваше здоровье. Поэтому если вы хотите жить долго и хорошо себя чувствовать, то лучше сбросить лишние килограммы. Эксперт
Алла Погожева дала несколько простых и действенных советов, как избавиться от лишнего веса, пишет «Доктор Питер».
Специалист считает, что лучше всего решить проблемы с фигурой до 25 лет. В молодости худеть проще, потому что кожа ещё упругая и не будет обвисать после потери веса.
Кроме того, с возрастом даже самый спортивный человек набирает вес. Врачи говорят, что нормально прибавлять два-три килограмма. Лишний вес, который появляется сверх этого, не связан с возрастом.
Кроме того, важно следить за индексом массы тела. Для этого нужно правильно посчитать его по формуле: вес в килограммах делится на рост в метрах, возведенный в квадрат.
Если значение меньше 16, то это говорит о выраженном дефиците массы тела. 16−18,5 — недостаточная (дефицит) масса тела; 18,5−25 — норма; 25−30 — избыточная масса тела (предожирение); 30−35 — ожирение первой степени; 35−40 — ожирение второй степени; 40 и более — ожирение третьей степени.
Для тех, кто все же хочет сбросить вес, врач рекомендует есть свежие фрукты и овощи не менее трёх раз в день. Они богаты жидкостью и пищевыми волокнами, что делает их отличным выбором для сытного и полезного приёма пищи.
Вместо печенья или конфет лучше съесть фрукты или ягоды. Также доктор советует отказаться от алкоголя. Это связано не только с тем, что спиртное вредит здоровью, но и с тем, что он способствует обезвоживанию организма. Недостаток воды приводит к отёкам, из-за чего человек выглядит полнее. Кроме того, алкоголь содержит много калорий.
Обратите внимание на продукты, содержащие кальций. Если вы будете получать не менее 1,2 грамма кальция в день, то процесс похудения пойдёт быстрее. Такое количество кальция содержится, например, в трёх стаканах молока или 800 граммах творога. Кальций также можно найти в рыбе, миндале, арахисе и сухофруктах.
Ещё Погожева рекомендует сократить потребление соли, поскольку это снизит риск отёков. Больше всего соли содержится в консервах, чипсах, снеках, соевом соусе, полуфабрикатах и копчёностях.
Врач добавила, что если вы каждый день будете исключать 250 килокалорий из своего меню и сжигать ещё 250 килокалорий с помощью физической активности, то сможете создать дефицит в 500 килокалорий без особых усилий.
Чтобы сжечь 250 килокалорий, достаточно полчаса гулять быстрым шагом или уделить активной зарядке хотя бы 20 минут. А чтобы без особых потерь снизить калорийность рациона на 250 ккал, можно отказаться от части десертов.
Ранее врач назвал продукт, который сможет
уменьшить риск развития деменции.
Мурманская область
Войти
