Минус 4 кило в месяц: Врач дала 5 советов для безопасного похудения — почему надо отказаться от телефона

Диетолог Татьяна Мещерякова рассказала, как спокойно войти в режим сбалансированного питания и похудения, пишет iz.ru.

Первое правило — постановка реальных целей. Врач советует сбрасывать не более 4 кг в месяц, чтобы не навредить здоровью. Даже минимальное снижение веса — уже хорошая динамика.

Второе правило — корректировка питания. Мещерякова рекомендует до 30% пищи съедать утром, до 40% - днем и до 30% - вечером. Необходимо пить достаточное количество воды и потреблять пищу с белком, сложными углеводами и полезными веществами.



«В-третьих, контролируйте объем съеденной пищи, а также сам процесс ее приема. Объем съеденного не должен превышать 300−500 г за прием. Однако часто неосознанно человек съедает больше, что безусловно приводит к перееданию и, как результат, к увеличению веса», — отметила врач.

Во время приема пищи следует концентрировать внимание на еде, а не на телевизоре или телефоне.



Четвертое правило — отказ от газированных напитков, соусов и полуфабрикатов, сладостей.

Пятое правило — отказ от длительного голодания и монодиет. Нельзя придерживаться низкокалорийных диет, иначе возникнут проблемы со здоровьем.

Ранее мы сообщали, от каких «запрещенных» продуктов не следует отказываться.