Спортивный доктор Джордан Мецл рассказал о пользе упражнения «вакуум живота». Мало кто знает, но активация работы поперечной мышцы не только делает живот плоским и убирает лишние сантиметры в талии, но и эффективно борется с болью в спине, улучшает осанку, борется с заболеваниями сердца, желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.
По эффективности оно сравнимо с планкой, а выполнять его можно не только лежа, но и сидя, стоя и даже во время прогулки.
«Вакуум живота — отличный способ накачать пресс», — заверил доктор Мецл.
Фото: cheekyphysique.com
Как правильно выполнять упражнение «вакуум живота»
1. Выдохните как можно сильнее.
2. Затем сделайте глубокий вдох животом.
3. Снова выдох, чтобы живот втянулся как можно сильнее.
4. Задержите дыхание на 5 секунд. Постепенно увеличивайте остановку дыхания до 25 секунд.
5. Вдохните и дышите как обычно 10−15 секунд.
6. Повторите комплекс 5−10 раз.
Важно: если во время выполнения у вас закружится голова, это нормально, просто найдите опору и продолжайте занятия.
Рекомендуется выполнять «вакуум» несколько раз в день за 20−30 минут перед приемом пищи по 3−5 минут. Если при этом перейти на диетическое питание, первые результаты будут заметны уже через неделю, а полностью живот уйдет через 1−2 месяца. Главное — не лениться.
Напомним, что статья носит информационный характер, следует проконсультироваться со специалистом.
Ранее мы
рассказали, как быстро избавиться от папиллом и бородавок в домашних условиях.
Мурманская область
Войти
