Минус 20 кг без спортзала: мужчина из Бангалора поделился, как смог справиться с лишним весом без особых усилий

Житель Бангалора Вивек Чайтанья поделился историей своего успешного похудения на 20 килограммов за год без посещения спортзала. Информацию об опыте мужчины опубликовало издание The Times of India.

Толчком к изменению образа жизни послужила госпитализация в конце лета 2023 года. Медицинский специалист предостерег пациента о необходимости контроля веса во избежание серьезных проблем со здоровьем. Мысли о семье мотивировали мужчину начать процесс похудения.

«Первым шагом стал отказ от растительных и топленых масел, обработанных продуктов и сахара. Рацион пополнился семенами тыквы, подсолнечника, арбуза, льна и изюмом. Основу питания составили бобовые, кукуруза, каши, свежие фрукты, овощи и грибы. Объем порций был значительно уменьшен», — рассказал Чайтанья.

Физическая активность началась с коротких прогулок, постепенно увеличивая длительность и дистанцию. Мужчина также включил в режим простые аэробные упражнения. Ранний ужин и нормализация сна стали частью нового образа жизни.



«Адаптация к изменениям давалась нелегко. Были моменты, когда хотелось сдаться из-за отсутствия видимого прогресса и желания наесться. Однако я научился справляться с трудностями, фокусируясь на здоровье и отвлекаясь с помощью музыки и медитаций. Для снижения стресса и адаптации к новому ритму даже взял отпуск на работе», — признался Вивек.

Важным аспектом мотивации стало празднование каждого достижения. Например, необходимости покупки одежды меньшего размера. За год Чайтанья достиг цели, сбросив 20 килограммов.

«Мой опыт демонстрирует возможность преодоления любых препятствий при правильном настрое и поддержке близких», — заключил мужчина.

Справка: оптимальным для мужчин и для женщин считается постепенное снижение веса на 5−10% от исходного за 3−6 месяцев с последующим длительным удержанием массы тела. Таким образом у мужчины с исходным весом 110 кг — потеря в месяц составит около 1−3,5 кг. Для женщины с исходным весом 90 кг — 0,8−3 кг.

Ранее «Хибины» писали: звезда шоу «Пацанки» Ксения Прокофьева, сбросившая 27 кг, поделилась уникальной методикой похудения.