Чтобы предотвратить инсульт, нужно соблюдать шесть принципов правильного питания, поделилась врач эндокринолог-диетолог медицинской компании СберЗдоровье
Елена Чуракина с «Газетой.Ru».
Каждый день нужно есть примерно 500−600 граммов различных фруктов и овощей. Они содержат витамины, минералы и антиоксиданты, а ещё много клетчатки. Последняя помогает организму поглощать меньше холестерина.
Нужно есть пищу, богатую ненасыщенными жирами, такими как Омега-3. Эти полезные жиры есть в рыбе, орехах, льняном и оливковом маслах. А вот вредные жиры, которые есть, например, в жирном мясе и молочных продуктах, должны составлять не более 10% от общего количества потребляемых за сутки жиров.
Врач Чуракина посоветовала есть меньше соли — не больше 5 граммов в день, это примерно 1 чайная ложка. Избыток соли может повысить давление.
Также она рекомендует есть меньше продуктов с простыми углеводами, например, конфет, выпечки и сладкой газировки. Простые углеводы быстро повышают уровень сахара в крови. В день таких продуктов можно съедать не больше 5−10% от общего рациона.
Чтобы не допустить ожирения, которое может привести к инсульту, не стоит переедать. Кроме того, нужно проявлять физическую активность — уделять упражнениям от двух с половиной до пяти часов неделю.
Справка: Врачи рекомендуют полностью исключить алкоголь, потому что не существует безопасной дозы.
Ранее диетолог
раскрыла неожиданную пользу огуречного рассола для здоровья.
Мурманская область
Войти
