Медик из США рассказала, что делать, если внезапно проснулись ночью — одно действие обманет мозг и тело

Большинство людей после нежелательного ночного пробуждения стараются как можно скорее уснуть. Эксперт по сну и циркадному здоровью из Стэнфордского университета Фиона Барвик уверена, что это большая ошибка, пишет ladbible.com.

Барвик рассказала, что проснувшемуся посреди ночи человеку не стоит сразу стараться засыпать. Необходимо подняться с кровати и чем-то заняться, пока вновь не появится сонливость.

Эксперт не советует оставаться в постели. Активность увеличит желание лечь дальше спать и организм расслабится.



После пробуждения многие совершают еще одну ошибку — берут в руки смартфон. Использование телефона ночью заставляет мозг думать, что сейчас день, из-за чего нарушаются биологические ритмы.

Для крепкого сна ночью нельзя днем работать в кровати. Спальное место должно использоваться исключительно для сна и отдыха, а не для работы за ноутбуком или телефоном.



Справка: циркадные ритмы — это циклы продолжительностью 24 часа, определяющие биологические процессы. К циркадным относятся циклы «сон — бодрствование» и «голод — переваривание».

Статья носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.

Ранее психотерапевт рассказал, какая безобидная привычка мешает уснуть. Ее многие допускают в вечернее время.