Лучше снотворных из аптеки: Что, сколько и когда надо съесть, чтобы уснуть быстро, а спать как беззаботный младенец — врач Садыков

Если есть проблемы с засыпанием, измените вечерний рацион питания. Такой совет разместил гастроэнтеролог Рустем Садыков в своём телеграм-канале. Врач заверил, что продукты могут влиять на качество сна.

Последний приём пищи не должен быть непосредственно перед засыпанием и он не должен быть плотным.

Врач назвал продукты, которые помогут быстрее уснуть и хорошо выспаться.

Миндаль и грецкий орех. В них содержится мелатонин, который регулирует цикл сна и бодрствования.

Тёплое молоко. В нём содержится триптофан, который помогает организму расслабиться и заснуть глубже. Пить его надо регулярно.



Овсянка. Её углеводы способствует выработке серотонина, он нужен и для продуктивного начала дня, и для хорошего сна.

Бананы. Магний и калий в их составе расслабляют мышцы, стимулируют выработку серотонина для перехода в состояние покоя.

Чай с мятой или лавандой. Эти травы успокаивают, помогают глубокому расслаблению во сне.

«И желаю вам всем хорошего и крепкого сна — ведь это невероятно важно для восстановления организма и всех его систем», — резюмировал Садыков.

Ранее мы писали: Хоть объешься им — не навредит — хлеб можно сделать максимально полезным, простая процедура сильно снижает его гликемический индекс.