Лучше, чем аэробные нагрузки — упражнение «действует» ещё 48 часов, пока вы отдыхаете, секрет раскрыла врач Лебедева — для вашего идеального тела

Рекомендация особенно важна людям после 40 лет, когда некоторые процессы в организме уже начали замедляться. Эндокринолог Диляра Лебедева и сама фанатка способа, который описала в своём блоге.

Она начала с общего совета: не пренебрегайте спортом. И уточнила, что аэробным тренировкам предпочитает силовые.

Аэробные — плавание, бег, велосипедные прогулки и т. п. Для них достаточно энергии из кислорода.



Силовые — упражнения с отягощением, в некоторых можно применить собственный вес. Можно поднимать гантели или бутылки с водой, класть на ноги подушку и поднимать их в положении сидя.

Лебедева пояснила: нагружая мышцы дополнительным весом, мы провоцируем рост числа митохондрий и мышечных волокон.



Так происходит из-за сильного выброса тестостерона и гормона роста. После силовых упражнений гормоны работают 48 часов. Например, бег или другие виды аэробной нагрузки дают эффект в течение нескольких часов, ведь гормональный отклик на них слабее.

Ранее мы рассказали о бессимптомном раке, признаки которого никто не принимает всерьёз.