Очень часто щитовидную железу называют «маленьким дирижером организма». Главная функция органа — выработка тиреоидных гормонов. Они регулируют обмен веществ, определяют скорость метаболических процессов, работу ЖКТ и сердечно-сосудистой системы.
Проблемы с щитовидной железой обычно приводят к раздражительности, усталости, слабости, ухудшению зрения и слуха и резкому набору веса. Какие продукты стоит включить в рацион, чтобы поддержать орган, рассказали специалисты Роспотребнадзора.
Помимо йода для эффективной работы щитовидной железы необходимы: цинк, витамин B12, фолиевая кислота, витамин A, витамин D, селен. Все эти микроэлементы и минералы содержатся в свежих фруктах, ягодах, зелени и мясе.
В рационе должна быть и морская рыба. Например, треска, лосось, сельдь, скумбрия, камбала. Ежедневно достаточно съедать всего 200−300 г.
Полезны и орехи. В рацион стоит включить миндаль, фундук, грецкие и кедровые орехи. Не стоит забывать о водорослях и хурме. В них есть железо, магний, калий, витамины A, C и P.
Справка: в нормальном состоянии масса щитовидной железы составляет от 20 до 65 г. Орган увеличивается во время полового созревания, но уменьшается в старческом возрасте.
Ранее врач назвала вредную привычку, которая мешает
сбросить лишний вес.
Мурманская область
Войти
