Крутая прокачка мышц: упражнения для тех, кто любит лежать — дадут энергию на весь день

Фитнес-тренеры посоветовали 3 упражнения для развития гибкости, укрепления мышц и общего тонуса, передает ИА Stavropol.Media.

1 упражнение. Лягте на пол, приподнимите плечи и голову, макушка должна тянуться к потолку. Ноги вытянем вверх, пятки держим вместе. Руки поднимем перед собой. Делаем движение, как будто хлопаем по воде 100 раз. Дышим носом: 5 счетов вдох — после 5 выдох. Это укрепляет мышцы спины.

2 упражнение. Лёжа на спине, держим голову и плечи на весу, макушка смотрит вверх, смотрим на живот. Подтянем одно бедро к животу, руки удерживаем на голени. Вторая нога тянется вперёд в диагональ. Меняем ноги. Поясница должна быть плотно прижата к полу. Выполняем по 5 раз каждой ногой. Это упражнение благотворно воздействует на мышцы пресса.



3 упражнение. Лёжа на полу, тянем одну ногу перпендикулярно полу. Бедро развернём наружу. Шею, плечи и руки расслабим. Прижимаем корпус к полу и рисуем круг бедром внутрь, подтягивая на выдохе прямую ногу к себе. Выполняем по 5 кругов в разные стороны. Затем меняем ногу. Это упражнение развивает гибкость.

Справка: Зарядка или гимнастика по утрам помогает проснуться, повышает общий тонус организма и заряжает положительной энергетикой на весь грядущий день. Помимо этого, утренняя гимнастика оказывает благотворное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, активизирует обменные процессы в организме, стимулирует работу мозга и нервной системы.

Ранее мы назвали упражнения, которые быстро сжигают жир.