Укреплять кости необходимо каждому человеку, ведь это позволяет снизить не только риск переломов, но и вероятность развития остеопороза. Оказалось, что для выполнения такой цели достаточно включить в свой рацион определённые продукты.
Популярный врач
Михаил Гинзбург во время общения с изданием «Москва 24» заявил, что для укрепления костной ткани достаточно употреблять продукты, которые содержат кальций и витамин D.
«В первую очередь, кальций содержится в
молочных продуктах. Во вторую — в
листовых овощах. Ну и, в-третьих, еще сюда стоит отнести любые
рыбные консервы с разваренными косточками. Чтобы восполнить дефицит витамина D, можно взять
морскую рыбу, например, скумбрию или сельдь,
яичные желтки, молочные продукты», — комментирует Михаил Гинзбург.
Для лучшего усвоения этого витамина необходима аскорбиновая кислота, которая есть в цитрусовых фруктах, шиповнике, болгарском перце, а также в прочих сезонных ягодах и овощах.
Для получения максимальной эффективности стоит употреблять вышеуказанные продукты на регулярной основе. Укрепить кости, а также снизить вероятность развития остеопороза удастся в том случае, если вы будете съедать две порции молочных продуктов ежедневно, а также 3−4 порции рыбы в неделю.
Напомним, что статья носит информационный характер, следует проконсультироваться со специалистом.
Ранее мы
рассказали, какие напитки необходимы для здоровья почек.
Мурманская область
Войти
