Кости будут крепкими до 100 лет: гастроэнтеролог Кашух перечислила продукты, в которых больше всего кальция — и это не молоко

Российский врач-гастроэнтеролог Екатерина Кашух назвала ряд продуктов питания, которые невероятно богаты кальцием. Он важен и для детей в период роста, и для пенсионеров, у которых в силу возрастных изменений кости становятся более тонкими и подверженными риску переломов и травм.

Если хотите до 100 лет иметь здоровые кости, то кальций должен быть в достаточном количестве.



Дети до года обычно получают кальций с молоком матери — им требуется около 260 мг в сутки. Дети в возрасте от 3 до 8 лет нуждаются в сутки в кальции в количестве 700−1000 мг, подростки до 18 лет — 1200 мг, взрослым надо получать в день не менее 1000 мг кальция, отметила доктор в своем телеграм-канале.

Больше всего кальция даже не в молоке, как мы думаем, а в кисломолочной продукции, в сыре. Его много в орехах, бобовых, в овощах и зелени.
Добавляйте эти продукты каждый день в свой рацион, и проблем со здоровьем костей не будет.