Диетолог Мун рассказала, какой здоровый перекус на ночь поможет снизить давление

Диетологи уже давно развеяли миф, что после шести вечера есть нельзя. Наоборот, легкий ужин за 2−3 часа до сна даже полезен для здоровья. Главное, чтобы в его составе были продукты, которые хорошо усваиваются, быстро перевариваются и не задерживаются в желудке. Об этом рассказали эксперты «Доктор Питер».

Если выбирать правильные сочетания для полезной еды на ночь, то можно даже снизить давление и нормализовать сон. Об этом рассказала диетолог Мэгги Мун. По ее словам, волшебная комбинация продуктов, особенно для людей с гипертонией, — орехи и банан.

«Калий и магний, которые содержатся в орехах и бананах, действуют как „мультиинструменты“ для организма, поддерживая множество важных функций. Не зря эти продукты входят в меню популярной диеты DASH, специально разработанной для снижения артериального давления», — отметила Мэгги.

Эффективность диеты уже доказали ученые. В исследовании, опубликованном в Journal of the American Heart Association, говорится, что соблюдение рациона DASH позволяет в среднем снизить давление на 7 и 3,5 мм. рт. ст. Такая диета отлично подойдет для борьбы с гипертонией.

По словам Мун, часто в рационе обычного городского человека слишком много натрия, а вот калия не хватает. Но именно он помогает выводить из организма избыток соли, повышающей давление.



«Магний хоть и не обладает таким мощным эффектом, как калий, тоже важен для гипертоников. Его низкое содержание в организме снижает и уровень калия. Эти два минерала работают в плотной связке, расслабляя кровеносные сосуды и снижая давление», — объяснила врач.

Если вечером есть немного банана и орехов, это станет отличной привычкой. Эти продукты еще и содержат растительный белок, клетчатку и насыщают организм природной энергией. Главное — не увлекаться таким перекусом. Оптимальное количество — один небольшой фрукт и не более 30 граммов орехов.

«Не стоит думать, что проще закупиться БАДами и регулярно принимать кальций и магний в таблетках. Биодобавки могут быть опасны, это всегда надо помнить», — предупредила диетолог.

Справка: Роскачество обнаружило более 60 тысяч нарушений при продаже БАДов на маркетплейсах. В их составе нашли запрещенные вещества. Кроме того, на маркетплейсах продаются БАДы с превышением порогов биологически активных веществ. Перед применение любых лекарств и БАДов необходимо проконсультироваться с врачом.

Статья носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Требуется консультация специалиста.

Ранее «Хибины» писали, какие 5 ягод обязательны для пожилых людей.