Когда тренировки пользы не принесут: учёные назвали самые опасные часы для занятия спортом

Спортивные тренировки перед сном не принесут ничего хорошего организму человека, а могут даже навредить здоровью. Об этом свидетельствуют результаты исследования, опубликованные в журнале Nature Communications.

Учёным удалось выяснить, что физическая нагрузка на организм за час до сна приводит к неприятным последствиям — нарушениям сна.

Спортсмены, практикующие такие тренировки, медленнее засыпают, спят недостаточно глубоко, а общее качество сна значительно снижается.



Наиболее пагубно на сон влияют кардио-нагрузки и силовые упражнения. Худшим временем для занятий назван период между 9 и 11 часами вечера. Указывается, что нежелание отдыхать в это время приводит к повышению уровня кортизола и температуры тела.

«Взаимосвязь между временем выполнения упражнений и нагрузкой, а также сном и ночной вегетативной активностью не различалась в зависимости от пола, возраста или индекса массы тела», — сказано в отчёте специалистов.

При этом врач-эндокринолог Зухра Павлова подчёркивает, что не все упражнения одинаково вредны перед сном. К примеру, йога и растяжка лишены этих минусов. Более того, они способствуют расслаблению, что позволяет человеку крепко спать.



Доктор также назвала наиболее подходящее время для интенсивных тренировок. Так, сжигать жир эффективнее всего утром или в течение дня, но не позднее чем за 2−3 часа до сна.

Статья носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.

Ранее известный блогер рассказал, как можно быстро скинуть 30 килограммов.