Кардиолог рассказала, как снизить давление без таблеток

Гипертония — самое частое сердечно-сосудистое заболевание среди людей старше 40 лет, пациенты вынуждены постоянно контролировать свое артериальное давление. В беседе с «Лентой.ру» кардиолог-диетолог Асият Хачирова объяснила, каким образом можно снизить этот показатель без лекарственных препаратов.

По ее словам, несмотря на регулярный прием лекарств, коррекция образа жизни является важнейшей частью терапии и профилактики. И главная часть этой коррекции — снижение потребления соли. Хачирова отмечает, что нормой потребления этого продукта является 5 граммов в сутки, а, по статистике, жители России съедают ее почти в два раза больше — до 9 граммов.



Существуют исследования, согласно которым гипертоники, питающиеся по диете с пониженным содержанием соли (до 2,5 граммов в сутки), сохраняют нормальное артериальное давление, не прибегая к лекарственным средствам. Речь идет о так называемой DASH-диете (Dietary Approaches To Spot Hypertension).

Не менее важным аспектом борьбы с повышенным давлением является снижение лишнего веса — по крайней мере, на 10%. Согласно медицинским рекомендациям, людям, страдающим от гипертонии, необходимы умеренные физические нагрузки не менее 2−3 часов в неделю. Кроме того, гипертоникам следует воздерживаться от употребления кофе и, тем более, энергетиков — стимуляторы негативно влияют на сон, который жизненно важен при лечении гипертонии.

Наконец, люди, страдающие от повышенного давления, должны научиться справляться со стрессом. По словам Хачировой, лучший помощник здесь — медитация и прочие подходы стресс-менеджмента. Однако при этом нельзя забывать о необходимости регулярных медосмотров.