Как укротить гнев и не срываться на близких: 5 эффективных способов — совет дала врач Колосова

Испытывать отрицательные эмоции — нормальное состояние психики. Можно ли справиться с приступом агрессии, и как сделать это безопасно для себя и окружающих, корреспондентам портала NEWS.ru рассказала кандидат психологических наук Светлана Колосова.

Чаще всего агрессия случается из-за стресса и недосыпания. У человека попросту не хватает внутренних ресурсов на другую реакцию. Дыхание — самый простой и быстрый способ успокоиться. Если вы чувствуете приступ раздражения, сделайте паузу: встаньте, походите и подышите.

Помочь может и фрирайтинг. Суть этой практики — «слить» гнев, напряжение и стресс на бумагу. Возьмите листок и запишите все свои мысли. Фрирайтинг поможет «разгрузить» мозг от скопившихся мыслей, чувств и эмоций.



Уборка — еще один способ справиться с приступом агрессии. Часто в процессе наведения чистоты можно переосмыслить ситуацию, посмотреть на нее со стороны и даже найти решение. Снять напряженность помогает и душ.

«На Востоке принята медитация, замедление. Если приступ агрессии возникает на работе, надо найти себя в пространстве. Человек переключает себя и снижает уровень выработки агрессии», — отметила врач.

Справка: считается, что высокий уровень гормона тестостерона усиливает агрессию.

Ранее врачи назвали продукты, которые станут надежными защитниками от инфаркта и инсульта.