Как сберечь сердце и сосуды, рассказала кардиолог Тюлькина

Сохранить сердце и сосуды крепкими и здоровыми можно при помощи простых правил. Главное, соблюдать их регулярно, рассказала кардиолог Екатерина Тюлькина сайту Lenta.ru.

Первое, что следует скорректировать, — это питание. Оно должно быть сбалансированным и не содержать фастфуда, газировки, мучного и сладостей.

Также важно сказать «нет» продуктам с содержанием трансжиров: маргарину, колбасе и копченостям, сократить красное мясо в меню. Немаловажную роль играет соль, поэтому нужно снизить ее потребление до 5 граммов в день.



«Следите за своим весом и не переедайте! Лишний вес провоцирует возникновение сахарного диабета, который по своей сути — эквивалент сердечно-сосудистого заболевания», — посоветовала кардиолог.

Пищевые привычки должны включать употребление нежирного белка, омега-3 жирных кислот. Они содержатся в рыбе, фасоли, чечевице, горохе. Еще нужно ежедневно есть фрукты и овощи — не менее 400−500 граммов в день.



Немаловажное влияние на сосуды оказывает стресс. Его нужно в своей жизни контролировать, а лучше вообще не допускать.

Пользу принесут занятия спортом и физическая активность. Заниматься нужно регулярно по 30 минут каждый день либо четырежды в неделю по 40−50 мин.

«Полезны также плавание, зимние лыжные прогулки, посильные вам аэробные нагрузки. Наконец, можно танцевать, ездить на велосипеде, играть с внуками в бадминтон и так далее, главное — не лежать на диване и не сидеть в кресле», — призвала врач людей.

Немаловажную роль играет диспансеризация. Вовремя обнаруженные отклонения можно вылечить. Если жалоб нет, то надо посещать кардиолога раз в год мужчинам после 40 лет, а женщина — после 45.

От трансжиров не только забиваются сосуды. Человек набирает лишнего, у него растет живот и начинаются воспаления.