Все не раз слышали, что залог утренней бодрости — это в первую очередь соблюдение режима, но что делать, если ранний подъем похож на пытку, а будильник по утрам слышат все соседи и домашние, но только не вы.
Попробуйте ставить будильник на 15 минут раньше один раз в неделю. Так организм будет более плавно адаптироваться к изменению режима сна и последствия недосыпа будут минимальны.
Пытаясь изменить время пробуждения не заставляйте себя засыпать раньше. В лучшем случае вы просто не уснете, в худшем — спровоцируете развитие тревожности и бессонницу.
Если голову от подушки удалось оторвать — первым делом включите свет и раздвиньте шторы. Солнечный или искусственный свет поможет взбодриться. Сделайте мини-зарядку, не важно какие упражнения вы будете выполнять, главное — помочь себе проснуться.
Помните, что лучший способ проснуться бодрым — правильно подготовиться ко сну. Вечером лучше отказаться от гаджетов за пару часов до сна, расслабиться и погрузиться в свои мысли.
Ранее мы
писали, сколько минут нужно добавить к ночному сну, чтобы стать целеустремленным и позитивным.
Мурманская область
Войти
