Как превратить вредные привычки в полезные — нейробиологи назвали 3 шага к изменениям

Сотрудники дублинского Тринити-колледжа выпустили научный материал в периодическом издании «Trends in Cognitive Sciences». В этой статье они раскрыли передовой метод приобретения полезных привычек.

Доктор Эйке Буабанг возглавил исследование, в котором ученые объединили десятки лет лабораторного анализа и вычисленных вводных, чтобы выяснить, как привычки появляются и меняются в нашем сером веществе. К примеру, бесцельный просмотр соцсетей — итог функционирования автоматической системы, а усилие, сосредоточиться на рабочих задачах — предназначение целенаправленного контроля.

Если хрупкое равновесие между двумя системами нарушится, это может привести к незначительным багам — таким, как бездумное автоматическое использование старого пароля вместо обновленного, или серьезным, как полноценное психическое расстройство.



Привычки зарождаются именно в момент, когда автоматическая реакция мозга становится сильнее осознанного контроля. Владение этими знаниями позволит вам применять механизмы мозга для формирования или упразднения нежелательных, но уже отлаженных привычек.

В новом способе выделяется три ключевых фактора модификации привычек:



1. Повторение и вознаграждение. К примеру, вы видите кушетку и садитесь на нее с гаджетом в руках. Если этот сценарий даёт вам удовлетворение или другое вознаграждение, оно станет привычкой. Чтобы искоренить вредную привычку, можно с помощью этого же механизма заменить ее новой. Например, вместо того чтобы кушать перед сном, можно просто выпить воды. Если действие совершать на регулярной основе, вода вытеснит нежелательный приём пищи.

2. Окружающая среда. Устраните или снабдите окружающее пространство триггерными предметами. Например, спрячьте сигареты и положите на видное место скакалку.

3. Целеустремленность. Если намеренно подвергать контролю свои действия, это поможет создать новые привычки. Но постоянный надзор за самим собой изматывает, что снижает продуктивность. Поэтому очень важно, чтобы вы действовали осознанно и помнили о поставленной цели, чтобы не сойти с намеченной дистанции.

В предыдущих материалах мы рассказали, какой совет дала врач Павлова для здоровья и долголетия.