Как превратить ранний подъем в удовольствие: 7 приемов для легкого старта дня

Для многих людей подъём утром представляет собой настоящую борьбу. Причины могут быть разнообразны: от биологических особенностей организма до психологических факторов.

Привычные модели поведения особенно сильно влияют на нашу способность вставать рано. Но с ними можно и нужно бороться! Вот несколько советов от различных экспертов, которые могут помочь искренне полюбить утро:

1. Посетите врача. Иногда утренняя усталость и стресс могут быть вызваны недостатком витаминов, гормональным дисбалансом или другими медицинскими проблемами. Как считает терапевт-гастроэнтеролог со стажем более 45 лет- Лапинская Людмила Алексеевна, проверка здоровья поможет исключить медицинские причины вашей усталости.



2. Сразу вставайте после первого звонка будильника. Не поддавайтесь искушению отложить подъем еще на несколько минут — это может вернуть вас обратно в начальный этап сна и затруднить процесс пробуждения. Автор бестселлера «Магия утра» Х. Элрода считает, что поступая так, вы «на самом деле сопротивляетесь жизни».

3. Начните действовать немедленно. В книге «Магия утра для влюбленных» советуют заранее продумать простой утренний ритуал, например, почистить зубы, заправить кровать, включить свет или музыку, сделать короткую медитацию или выпить стакан воды. Это поможет организму быстрее перейти в активное состояние.

4. Готовьтесь к подъему заранее. Чтобы легко и быстро проснуться утром, важно вовремя лечь спать вечером. Сомнолог Роман Бузунов, профессор и заслуженный врач РФ, настоятельно рекомендует рассчитывать свое время таким образом, чтобы получить необходимое количество сна (6−9 часов) и выстроить стабильный режим.



5. Планируйте приятные занятия на утро. «Создание позитивных ассоциаций с утренним временем помогает изменить отношение к подъему. Вы начинаете ожидать чего-то приятного вместо того, чтобы бояться нового дня», — делится опытом психотерапевт Ольга Морозова.

6. Превратите серьезную цель в игру. Тренер по личностному росту Дмитрий Кузнецов делится своими лайфхаками- стоит использовать календарь или чек-лист, чтобы отмечать дни, когда вы успешно следовали своему новому расписанию. И награждать себя за достижения.

7. Найдите сильную мотивацию. Если вы привыкли долго спать по утрам, ваш организм и мозг будут сопротивляться изменениям. Коуч по саморазвитию Наталья Васильева утверждает, что сильная мотивация поможет преодолеть этот барьер.

Дерзайте и результаты не заставят вас долго ждать.

Ранее мы рассказывали, как приучить себя просыпаться раньше.