Как правильно питаться при плотном графике: советы по здоровому питанию для очень занятых людей

В нашем стремительном мире, где каждую минуту диктует плотный график, многие сталкиваются с проблемой нехватки времени на полноценное питание. Неудивительно, что многие предпочитают пропускать обед или заедать голод фастфудом, что может стать началом множества проблем со здоровьем. Об этом пишет «Доктор Питер».

Почему важно избегать голодания и нездоровой пищи?

Если у вас нет времени на полноценный обед, то, возможно, вы склоняетесь к мысли, что любой перекус лучше, чем голодание до вечера. Однако такая стратегия в долгосрочной перспективе может принести гораздо больше вреда, чем пользы. Постоянные пропуски приёмов пищи и потребление низкокачественной еды могут привести к сбоям в обмене веществ, избыточному весу и проблемам с пищеварением.

При постоянной офисной сидячей работе риск проблем со здоровьем возрастает многократно. Мало того, что ваше тело может начать реагировать на нехватку питательных веществ ослабленным иммунитетом, депрессией и повышенной утомляемостью, вы также подвергаете себя риску более серьёзных заболеваний.

Как правильно питаться при плотном графике?

Планируйте своё питание
Внесите приёмы пищи в свой ежедневный график. Запланируйте завтрак, обед и ужин так же, как важные встречи. Это поможет избежать спонтанных перекусов и неразберихи в выборе продуктов.



Составьте меню на неделю
Напишите план питания на неделю и заранее приготовьте блюда. Это позволит вам не тратить время на принятие решений о том, что поесть, и сократит время на приготовление пищи. Распределите еду по контейнерам и подпишите их по дням недели — это поможет легко ориентироваться в своём рационе.

Исключите пищевой «мусор»
Откажитесь от газировок, фастфуда, колбас и полуфабрикатов. Вместо этого выбирайте здоровые закуски: орехи, йогурты без добавок, тофу. Эти продукты легко взять с собой на работу и быстро перекусить между делами.

Используйте быстрые рецепты
Простые и быстрые блюда — ваши союзники. Например, бутерброд из цельнозернового хлеба с творожным сыром, варёным яйцом и овощами можно приготовить за считанные минуты и взять с собой.

Работайте с профессионалами
Обратитесь к нутрициологам, которые помогут вам составить сбалансированное меню и подберут продукты. Они могут отправить вам заранее собранные корзины с продуктами — вам останется только следовать их рекомендациям.

Заказывайте продукты онлайн
Онлайн-покупки продуктов сэкономят ваше время и позволят контролировать выбор. Так вы снизите вероятность импульсивных покупок и сможете быстрее заполнять вашу корзину полезными продуктами.

Пользуйтесь сервисами доставки еды
Множество сервисов предлагают сбалансированное питание, что является отличной альтернативой фастфуду. Это решение удобно и позволяет обеспечить себя полноценными приемами пищи без дополнительных затрат времени на приготовление.

Ранее мы писали, что россиянам рассказали, чем лучше всего закусывать пиво — жестко обоснованный научный ответ