Врач-диетолог из США Дайана Липсон-Бердж рассказала, какие 5 простых привычек помогут быстро избавиться от возрастного жира. Живот станет плоским, а талия — тонкой.
По словам медика, во-первых, чтобы не переедать, важно придерживаться в рационе правильного соотношения углеводов, белков и жиров — 50%:30%:20% соответственно. Так, тело каждый день сжигает в среднем 1800 калорий, 900 из них должны приходиться на полезные углеводы, включая каши, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты. Еще 540 калорий следует получить из орехов, молочных продуктов или нежирного мяса и 360 калорий — из растительных масел и морской рыбы.
Во-вторых, важно одновременно наращивать мышечную массу, обеспечив себе 25 минут силовых тренировок в день. Иначе похудение будет происходить за счет мышц, а не жира. В итоге живот так и не станет плоским.
В-третьих, важно есть много клетчатки, которая содержится во фруктах, ягодах, бобовых и цельнозерновом хлебе. Каждые 10 граммов пищевых волокон в сутки снижают скорость накопления жира на 4%. Ведь клетчатка замедляет пищеварение и продлевает чувство сытости.
В-четвертых, следует создать для себя шкалу голода, где 1 — очень голоден, а 10 — настолько сыт, что тяжело дышать. Чтобы не набрать лишний вес, есть нужно прекращать при достижении 7.
В-пятых, необходимо спать не менее 8 часов в сутки. В противном случае возрастает риск развития сахарного диабета 2 типа, а также нарушается гормональный баланс, что приводит к ожирению.
Справка: Врач-эндокринолог Елена Сюракшина рассказала, что за 5 недель можно сбросить 15% от лишних килограммов, если употреблять 1500 калорий в день. При этом в течение дня они должны распределяться таким образом: 500 ккал на завтрак, 400 — на обед, 300 — на ужин.
Ранее издание «Хибины»
сообщало, какой напиток не оставит раку шансов.
Мурманская область
Войти
