Живот «сдуется» даже после 55 лет: Пять приемов на сентябрь, которые сожгут самый упрямый возрастной жир на талии

Эксперты уверяют: большой живот можно уменьшить, даже после 55 лет. Хотя избавление от возрастного жира кому-то может показаться непосильной задачей, на самом деле существует множество стратегий и научно обоснованных практик, которые в этом помогут.

Эффективные приемы для тех, кому за 55, перечислила магистр наук в области питания из США Кристен Флемминг. Начните следовать им уже сейчас, и к концу сентября вы увидите первые результаты.

Силовые тренировки



Потеря мышечной массы после 50 лет является нормальным процессом. Проблема в том, что это снижает метаболизм и является одной из причин, почему в организме начинает откладываться жир. Эффективнее всего противостоять этому помогут силовые упражнения. Они направлены на набор мышечной массы и повышают плотность костей.

Ешьте больше белка и меньше сахара



Предыдущий пункт важно дополнить правильным питанием. Ведь сколько ни тренируйся, а без высококачественного белка роста мышц не добьешься. Протеин обеспечивает организм необходимым строительным материалом и разгоняет обмен веществ.

Одновременно уберите из рациона сахар: пирожные, конфеты, мороженое, сладкие хлопья, йогурты с добавками — в этих продуктах много калорий, но очень мало нутриентов. Не забывайте и про сладкие напитки — их стоит заменить обычной чистой водой или неподслащенными травяными чаями.

Добавьте клетчатку



Свежие овощи (их стоит употреблять побольше) и фрукты (а их — поменьше) в рационе обеспечат ваш организм жизненно важными витаминами и минералами. Кроме того, важную роль играет содержащаяся в них клетчатка — она обеспечит нормальную работу ЖКТ.

В целом, что касается питания, стоит запомнить одно правило: с возрастом нам требуется меньше калорий, но больше питательных веществ. А потому, чем старше вы становитесь, тем более качественным должен быть ваш рацион.



Высыпайтесь

При недостатке сна все ваши усилия по похудению пойдут прахом. Существуют исследования, которые говорят о том, что качественный ночной отдых способствует снижению веса.

Больше двигайтесь и следите за питанием

Главный секрет похудения не зависит от возраста. Чтобы сжечь жир, вы должны день изо дня расходовать больше калорий, чем потребляете. А потому поменьше сидите на стуле и побольше гуляйте.

Статья носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.

Ранее мы рассказали о том, какие признаки укажут на нехватку белка в организме.