Врачи не устают твердить, что залогом нашего здоровья является верный рацион. Кардиолог и терапевт
Арина Арланова рассказала в беседе с
"Лентой.ру", что следует есть, чтобы сохранить здоровым сердце.
Эксперт отметила, что одним из самых полезных для нашего «мотора» продуктов является жирная рыба. Лосось, скумбрия, сельдь и тунец — все они содержат такие нужные для сосудов омега-3 жирные кислоты.
Врач подчеркнула: важно употреблять такую рыбу хотя бы два раза в неделю. В крайнем же случае ее можно заменить такими растительными аналогами как: льняное масло, семена чиа или грецкие орехи.
Важную роль в поддержании здоровья сердца играют также свежие овощи и фрукты, богатые клетчаткой и антиоксидантами. Особое внимание кардиолог посоветовала обратить на шпинат, капусту, брокколи, чернику, малину, клюкву и цитрусовые.
Для поддержания нормального уровня сахара в крови и снижения риска атеросклероза хорошо употреблять цельнозерновой хлеб, овсянку, бурый рис и киноа. А отличными источниками растительного белка и клетчатки станут чечевица и фасоль.
Темный шоколад с содержанием какао не менее 70% также полезен для сердца благодаря наличию флавоноидов, улучшающих кровообращение. Но больше 20−30 граммов в день этого продукта есть не стоит.
В целом, подчеркнула эксперт, важно соблюдать главное правило: баланс и разнообразие в рационе, в котором должны быть белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях. А вот употребление жирного мяса, продуктов с трансжирами, соли, сахара и сладостей врач настоятельно рекомендует ограничить, а то и исключить вовсе.
Статья носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Ранее ученые из Австралии назвали
7 конкретных овощей, которые показаны гипертоникам — давление после их употребления падало уже через сутки.
А врач озвучила
5 продуктов, которые способны снизить риск инфаркта за счет того, что нормализуют свертываемость крови и выводят лишние жиры.
Мурманская область
Войти
