Жир уйдет на глазах: врач назвал продукты, которые помогут сбросить вес — главный секрет похудения после 40

Многие пытались похудеть с помощью питьевых диет и изнурительных тренировок. Впрочем, избавиться от лишнего веса в таком формате тяжело — килограммы быстро возвращаются. Как похудеть быстро и без вреда для здоровья, авторам портала Wday.ru рассказала врач диетолог Ирина Арар.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки. В рацион следует включить клетчатку, пищевые волокна и отруби. Для начала можно есть около 100 грамм клетчатки в день, постепенно увеличивая этот показатель до 150−200 грамм.

От соусов, полуфабрикатов, колбасных изделий и выпечки нужно отказаться. Они вызывают излишнюю отечность. Желательно включить в рацион продукты, богатые кальцием, витамином D, полезными ненасыщенными жирными кислотами.



Важно следить за питьевым режимом, чего многие не делают или забывают. Без налаженного водного баланса невозможно выстроить грамотную схему похудения. В среднем нужно выпивать в день 1.5 — 2 литра воды. Во время жары этот объем увеличивается.

Справка: ученые Мичиганского университета пришли к выводу, что владельцы собак медленнее набирают вес. Прогулка с собакой — отличная кардионагрузка, хозяева домашних животных ежедневно совершают на 34% больше движений.

Ранее врач назвал 5 популярных физических упражнений, от которых лучше отказаться.