Тренер из США рассказал, как быстро сбросить вес и уменьшиться хотя бы на один размер

К сожалению, не существует волшебной таблетки для похудения. Чтобы избавиться от лишнего жира на талии и животе, нужно правильно питаться, заниматься спортом и менять образ жизни. В этом убеждён тренер из США Джаррод Ноббе, пишет «Доктор Питер».

Ноббе говорит, что не бывает упражнений, которые сжигают жир только на руках, животе или ногах. Но специальные тренировки, которые направлены на определённую часть тела, действительно помогают. Чтобы сделать талию тоньше, нужно укреплять боковые мышцы живота и мышцы поясницы.

Например, боковая планка в основном задействует косые мышцы живота. Чтобы выполнить упражнение, лягте на бок, чтобы локоть был точно под плечом. Приподнимите бёдра над полом так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до ног. Задержитесь в этом положении так долго, как сможете.



Сделайте 3−4 подхода по 30 секунд на каждую сторону. Со временем старайтесь увеличивать длительность удержания позиции или усложнять упражнение, например, приподнимая верхнюю ногу.

Еще одно эффективное упражнение — скручивание. Для его выполнения нужно сесть на пол, согнуть колени и поставить ступни на пол. Немного отклониться назад и оторвать ступни от пола.



Затем взять гантель или тяжёлый мяч двумя руками и повернуть туловище вправо, а потом влево, каждый раз касаясь предметом пола рядом с собой. Попробуйте сделать 3−4 подхода по 20 поворотов в каждую сторону.

Упражнение «велосипед» помогает прорабатывать несколько мышц одновременно. Нужно лечь на спину, руки за головой, ноги поднять, колени согнуть под прямым углом. Затем подтянуть правый локоть к левому колену, выпрямляя правую ногу, затем поменять стороны: левый локоть к правому колену.

Важно чередовать стороны, словно крутите педали велосипеда. Сделайте 3−4 подхода по 20−30 повторений (10−15 повторений на каждую сторону).

Также не нужно забывать про диету. Для похудения в рацион нужно включить больше белка, например, курицу, рыбу, яйца и бобовые. Они помогут нарастить мышцы, а также дольше оставаться сытым. Ещё очень полезны растительные жиры — авокадо, орехи, семена и оливковое масло. Ну и не нужно забывать про воду. Она помогает поддерживать обмен веществ и контролировать чувство голода

Ранее рассказали, почему нельзя спать головой на запад и чем это может быть опасно.