Дельтовидные мышцы — это главный «двигатель» движений рук. Они не только обеспечивают стабильность плечевого сустава, но и формируют спортивный силуэт. В первую очередь для гармоничного развития дельт следует правильно подбирать под них упражнения.
По словам фитнес-тренера FitStars
Елизаветы Прокудиной, лучшим выбором станут: жим штанги или гантелей сидя; подъем гантелей перед собой; жим Арнольда; махи гантелями в стороны; тяга штанги к подбородку; горизонтальные отведения в тренажере «баттерфляй» тяга каната к лицу в кроссовере. Все эти упражнения помогут прокачать все три пучка, из которых состоит дельтавидные мышцы.
Анатомически дельтовидные мышцы у мужчин и женщин схожи, однако подходы к тренировкам отличаются. Это связано с тем, что представители сильного пола стремятся к объему и силе, тогда как девушки фокусируются на тонусе и рельефе.
«Для набора массы мужчины выбирают веса 70−80% от максимума на 6−12 повторений. Женщинам рекомендуется работать с 50−60% от максимума, выполняя 12−20 повторений для улучшения формы», —
цитирует эксперта «Доктор Питер».
Чтобы сделать тренировки более эффективными, необходимо следовать следующим рекомендациям: не избегать разминки; комбинировать нагрузку; восстанавливаться; не гнаться за весом — лучше меньше повторений, но с хорошей техникой.
Подытожим. Развитие дельт требует правильного подбора упражнений и понимания своих целей. Мужчинам нужно делать акцент на прогрессии весов и базовых движениях, а женщинам — на многоповторном режиме и проработке задних пучков.
Также крайне важно прислушиваться к своему телу: если после тренировки преобладает чувство приятной усталости, а не боли в суставах, значит, вы на верном пути.
Ранее мы
рассказывали о правилах правильного выполнения лимфодренажных прыжков.
Мурманская область
Войти
