Избавитесь от гипертонии и ожирения: Врач Драпкина назвала идеальную формулу питания для похудения — диеты не нужны

Терапевт Оксана Драпкина поделилась секретами похудения и сохранения нормального веса, пишет aif.ru. Ожирение — опасная патология, провоцирующая многие неинфекционные заболевания. Ожирение начинается, когда индекс массы тела превышает 30 кг/м². Каждые 5% жира от нормы веса повышают риск гипертонии на 20−30%. Избыточный вес также повышает риск инфаркта и инсульта.

Для снижения веса врач рекомендует соблюдать дефицит калорий. Для этого калорийность потребляемой пищи должна быть на 500−1000 ккал ниже, чем энергозатраты. Драпкина предупреждает, что в любом случае суточная калорийность для женщин не должна быть ниже 1200 ккал, для мужчин — 1500 ккал.



Врач советует для похудения есть меньше продуктов, содержащих быстрые углеводы и животные жиры. В рационе должны быть фрукты и овощи. Рекомендуется есть 5 раз в сутки и выпивать не менее 1,5 литра воды. В неделю должно быть не менее 150 минут физических нагрузок умеренной интенсивности.

Ранее мы сообщали, какие овощи защищают от рака.