В период гололеда значительно возрастает количество травм опорно-двигательного аппарата. Для того, чтобы их избежать или минимизировать последствия, необходимо соблюдать простые правила безопасности, а также иметь хорошую координацию.
Несколько простых упражнений на сохранение баланса, помогут вам устоять на ногах даже в лютый гололед. Выполнять их можно в любое время и в любом количестве, сообщил порталу
«Доктор Питер" травматолог-ортопед
Владимир Нечаев.
Чтобы суметь сгруппироваться и сохранить баланс на скользкой дорожке, нужно основательно подготовиться.
Встаньте на ровной поверхности, вытяните руки вдоль тела. Приподнимите ногу и согните ее под прямым углом. Тяните носок на себя и постарайтесь сохранить равновесие.
Удержать равновесие на льду поможет навык быстро сгруппироваться и удержать равновесие. Попробуйте приседать на одной ноге, вторую ногу при этом вытяните вперед. Можно опереться рукой на стул или стену.
Обопритесь на одну ногу, наклоните тело вперед и разведите руки в разные стороны. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, поменяйте опорную ногу и повторите.
Ходьба с быстрой сменой скорости и направления. Передвигайтесь по комнате вперед и назад, идите боком или спиной вперед, сконцентрируйтесь на движениях.
Нет конкретных рекомендаций по продолжительности занятий, как и по количеству упражнений. Нагрузка зависит от возраста, физической подготовки и состояния здоровья. Владимир Нечаев
Если во время выполнения упражнений сильно закружилась голова и появились неприятные ощущения, лучше остановить занятие. Иначе травму можно получить, даже не выходя из дома.
Ранее эксперт по физкультуре и спорту
объяснил, почему не стоит пропадать в тренажерном зале каждый день.
Статья носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Мурманская область
Войти
