Многие люди живут, даже не подозревая, что их уровень холестерина давно бьёт все антирекорды. А ведь это одна из главных причин развития серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний. Довольно частым результатом высокого холестерина становится выявление у человека атеросклероза, который потом провоцирует инсульт.
При этом нужно помнить, что холестерин бывает разный: как «хороший», который очищает ткани от жиров, так и «плохой», провоцирующий закупоривание артерий и появление бляшек.
«Холестерин — это не какой-то яд, которого не должно быть в организме», — добавляет нутрициолог
Наталья Тищенко.
Здесь работает главное правило: всего должно быть в меру. И чтобы эту меру соблюдать, необходимо следить за своим питанием и не забывать про спорт.
В первую очередь необходимо включить в свой повседневный рацион растительное масло. Оно богато так нам необходимыми полезными жирами омега-3,6 и 9. Благодаря им «плохой» холестерин постепенно начнёт снижаться. Масло лучше перелить в спрей-дозатор, чтобы не переборщить с количеством ежедневно потребляемых калорий.
А вот отказаться нужно от трансжиров, которые способны вызывать воспаление и повышать риск развития инфаркта и сахарного диабета. Обычно они содержатся в десертах, фастфуде и плавленных сырах.
Осторожней надо быть и с мясом. Лучше заменить жирные свинину и говядину на телятину и кролика. Не исключением служит и птица. Откажитесь от утки в пользу курицы. Также не стоит забывать про рыбу, которую необходимо есть хотя бы пару раз в неделю.
Одновременно повысить «хороший» холестерин и снизить «плохой» поможет клетчатка. Помимо этого она оказывает благоприятное воздействие на желудок, очищая организм и помогая правильной работе кишечника.
Помните — главными врагами сердечного здоровья остаются лишний вес и сильный стресс. Заботьтесь о своём здоровье, занимайтесь спортом и хорошо высыпайтесь, передают «Аргументы и факты».
Ранее кардиолог назвал
привычки, которые обеспечат стабильную работу сердца
Мурманская область
Войти
