Идеальный ужин: вот сколько калорий можно съесть перед сном — врач Мещерякова предупреждает

Наедаться на ночь врачи не рекомендуют, но и ложиться совсем голодными тоже не стоит. В вечернем приеме пищи должна быть мера, и врач-диетолог Татьяна Мещерякова ее озвучила в цифрах. Эксперт объяснила, что порция на ужин должна быть объемом 300−400 гр, а калорийностью в пределах 600 Ккал.

«На ужин должно приходиться не более 20−25% от суточного рациона. При правильном режиме питания на завтрак приходится 25% суточного объема, на обед — 35−40% и оставшиеся 10−20% - на перекусы», — объяснила Мещерякова сайту Gazeta.ru.

При этом, не стоит забывать об идеальной формуле тарелки: одна четверть — белки, вторая- свежие овощи и зелень, половина — отварные овощи.



Также специалист по питанию разрешила разбить вечерний прием пищи на два. Первый, полноценный, можно совершить в 18−19 часов, а второй — за час до отбоя.

Налегать в таком случае следует на теплое молоко либо кефир. Подойдет также нежирный творог, йогурт или кусочек легкого сыра.



Справка: диетологи не рекомендуют отказываться от ужина, так как это негативно влияет на организм человека и самочувствие.

Ранее мы рассказали, что нужно есть, чтобы спать как младенец.