Малоподвижный сидячий образ жизни — главная причина того, почему многие из нас сталкиваются с проблемой сутулости. Отсутствие достаточной физической активности ведет к ослаблению мышц спины, из-за чего нас и скрючивает «буквой зю».
Впрочем, вернуть мышечный тонус, который обеспечит нормальную поддержку позвоночнику, совсем не сложно. Для этого не нужны ни походы в зал, ни специальное оборудование.
Избавиться от сутулости можно и дома, причем очень быстро. Упражнения, которые при ежедневном выполнении обеспечат вам королевскую осанку, перечислил aif.ru специалист по спортивной медицине
Алексей Калинчев.
Упражнение 1: Стоя, ноги на ширине плеч, в руках держите воображаемый мяч (можно взять реальный). «Поднимите» мяч от левого бедра и направьте вверх по диагонали в правую сторону. Вернитесь в исходное положение, затем «поднимите» мяч от правого бедра правой стороны и направьте вверх по диагонали в левую сторону.
Выполнить 10 раз в каждую сторону.
Упражнение 2: Стоя спиной вплотную к стене, руки вытянуты вперёд и согнуты в локтях перпендикулярно телу. Медленно, не распрямляя рук, разводите их в стороны и возвращайте в исходное положение. Тело при этом прямое.
Сделайте 3 подхода по 1 минуте, делая между подходами перерыв.
Упражнение 3: Стоя около стены, вытянитесь и поднимите руки вверх. Выполните наклон вправо, затем вернитесь в исходное положение, затем — наклон влево.
Выполнить 10 раз в каждую сторону.
Упражнение 4: Стоя на четвереньках, руки и колени под углом 90° к полу. Глубоко выдохните и выгните спину вверх (подбородок в это время должен быть прижат к груди). На вдохе спину прогните вниз, запрокинув голову и глядя в потолок.
Выполните 10 раз в медленном темпе.
Упражнение 5: Стоя на четвереньках, удерживая спину ровной, на вдохе вытяните правую руку и левую ногу параллельно полу. Вернитесь в исходное положение. Затем вытяните левую руку и правую ногу.
Выполнить по 10 раз для каждой стороны.
Упражнение 6: Сидя на полу, ноги вытянуты вперёд. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх. На выдохе наклоняйтесь вперед, стараясь животом коснуться бедер, а руками — стоп. Вернитесь в исходное положение.
Выполните 10 раз.
Упражнение 7: Лёжа на животе, руки и ноги вытянуты. Поднимайте попеременно: сначала правую руку и левую ногу, затем — левую руку и правую ногу, имитируя плавание. Тело при этом должно оставаться неподвижным.
Выполнять в течение 2−3 минут.
Упражнение 8: Лёжа на животе, ноги и руки вытянуты. На вдохе поднимите вверх одновременно все конечности и задержитесь в верхней точке на 1−2 секунды. Вернитесь в исходное положение.
Выполнять в течение минуты.
Ранее мы перечислили
5 упражнений, которые растопят жир на животе и обеспечат идеальный пресс.
Мурманская область
Войти
