Головные боли отступят: раскрыты лучшие упражнения для шеи, которые делают все автогонщики — можно выполнять дома

Из-за сидячей работы у многих людей в современном мире очень напряжены мышцы шеи, что в конечном итоге вызывает головные боли и повышенную утомляемость. Чтобы избавиться от этих негативных эффектов, достаточно ежедневно выполнять дома эти простые упражнения. Их делают все профессиональные автогонщики. Об этом сообщает издание «Спорт-Экспресс».

Любым упражнениям в обязательном порядке должна предшествовать разминка. Для этого необходимо встать с прямой спиной, раскрыть грудную клетку, опустить плечи и начать медленно наклонять голову вперёд и назад 10 раз. Вернуться в исходное положение. Затем медленно наклонить голову вправо, вернуться в исходное положение, и влево. Наклоны должны выполняться аккуратно и плавно, 10 раз.

После следует поднять оба плеча одномоментно, зафиксировать на 2 секунды и опустить их вниз, будто сбрасывайте груз. Упражнение должно выполняться в течение одной минуты.



Теперь можно приступать к основной части упражнений для шеи. Для начала нужно поместить ладони на лоб, чуть надавить и начать мышцами шеи сопротивляться таким образом, чтобы голова оставалась на одном месте. Выполнять упражнение 10 секунд.

Затем необходимо разместить руки со скрещёнными пальцами на затылке и чуть надавить ладонями на голову, мышцами шеи сопротивляясь этому давлению в течение 10 секунд.



После следует поместить правую ладонь на левую сторону головы и наклониться в право. Чуть надавить рукой, а мышцами шеи начать оказывать сопротивление в течение 10 секунд. То же самое повторить с другой стороны.

На следующем этапе необходимо сесть на стул, выпрямить спину, расправить плечи, опустить руки, чтобы они расслаблено свисали вниз. Затем плавно запрокинуть голову назад на выдохе, а после, оказывая небольшое сопротивление, начать тянуться подбородком к груди в течение 10 секунд.

В завершение необходимо лечь на пол, плотно прижав плечи. На выдохе начать поднимать голову и тянуться подбородком вперёд, зафиксировавшись в крайней точке на 10 секунд. Вернуться в исходное положение.

Ранее издание «Хибины» сообщало, какие простые действия способный улучшить память.